|
|
Dopňujúci tréning rúk
|
Mnoho cvičení na posilňovanie rúk je pre WT nevhodných. Buď sú z dlhodobejšieho hľadiska zaťažujúce alebo sú biceps
(neželaný tréningový efekt) a triceps (želaný tréningový efekt) namáhané súčasne.
Na úvod sa robia izometrické cvičenia na zahriatie.
Návod:
Magické číslo v izometrii je sedem. Aj preto si predstavíme sedem rôznych cvičení. Podľa druhu cviku budú ruky tlačené
navzájom proti sebe alebo proti telu. Pri každom cvičení treba pomaly narátať do sedem a potom prejsť na iné cvičenie.
Požiadavky:
Koordinácia, koncentrácia, vytvorenie svalového napätia
Účinok:
Zaťaženie najmä tricepsu a hrudného, brušného a sedacieho svalstva. Na úvod nezvyčajné pohyby, ktoré vás pobavia.
|
Ruku zohnúť do pozície Lan-Sao a pevne uchopiť
za zápestie. Potom ruku ťahať smerom od tela.
Cvičenie vykonať na ľavú aj na pravú ruku.
|
Ruky predpažiť vo výške ramien a dlane tlačiť
proti sebe.
|
Ruky navzájom tlačiť proti sebe chrbtami dlaní.
|
Dlane položiť z oboch strán tela na bedrá a tlačiť
panvu.
|
Pohľad z boku.
|
Ruky zdvihnúť nad hlavu. Zachytiť za zápästie
a tlačiť do strán. Cvičenie vykonať
na ľavú aj na pravú ruku.
|
|
Cvičenie v modifikovanom podpore ležmo.
|
Silové cvičenie I
Návod:
Rýchlo prejdite do klasického podporu ležmo tak, aby zadok zostal hore (telo tvorí s podlahou malý trojuholník). Ruky sú rozovreté do tvaru klinu, nohy sú
od seba na šírku ramien. V tejto polohe vydržte asi 1 - 2 minúty. Na dosiahnutie vyššieho stupňa náročnosti sa pomaly rukami pohybujte hore a dolu.
|
|
Požiadavky:
Koordinácia, koncentrácia, vytvorenie svalového napätia
Účinok:
Veľké zaťaženie tricepsu a brušného svalstva až do posledného svalového vlákna.
|
|
Cvičenie na tirceps a brušné svalstvo.
|
Záverečné cvičenie
Návod:
Pri tomto cvičení je potrebný partner, ktorý sa dá do polohy mostu. Druhý cvičiaci položí svoje nohy na brucho svojho tréningového partnera tak, aby mohol ohnúť kolená.
1. Ten, ktorý má vyložené nohy, sa ohýbaním rúk pohybuje nahor a nadol.
2. Druhý cvičiaci sa pokuša použitím brušných svalov absorbovať váhu partnerových nôh.
|
|
Požiadavky:
Koncentrácia, svalové napätie brušného svalstva, stehien, rúk, ramien a zadku.
Účinok:
Veľké zaťaženie tricepsu a brušného svalstva až do posledného svalového vlákna.
|
|
